Telefono Nr.
Slaptažodis
Naujas vartotojas
Slaptažodžio priminimas
 
 
  Šiandien: 2024 03 28
Vardadienius švenčia:
Rimkantas, Girmantė, Sikstas, Odeta
 
 

Sveikos mitybos dien? prisiminkime pusry?iavimo svarb?

2012.11.08

Lapkri?io 8-?j? Europos šalyse yra minima sveikos mitybos diena. Ši? dien? yra organizuojami renginiai, kuriuose pasakojama apie mitybos principus, o visuomen? yra skatinama sveikai maitintis. Prisid?damas prie šios dienos rengini?, Nacionalinis maisto ir veterinarijos rizikos vertinimo institutas (toliau – NMVRVI) nor?t? priminti apie pusry?iavimo svarb? ir naud?.

Pusry?iai – tai pirmasis dienos valgis, kuris svarbus tiek vaikams, tiek suaugusiems. Nuo pusry?i? prasideda valgymo reimas. Racionaliausia per pusry?ius ir pietus suvalgyti daugiau nei du tre?dalius paros raciono kalorij?, o vakarienei – maiau nei tre?dal?. Maitinimosi laikas gali b?ti ?vairus, ta?iau rekomenduojama, kad tarp pusry?i?, piet? ir vakarien?s praeit? 5–6 valandos. Valgant 3 kartus per dien? pusry?iai tur?t? sudaryti 30 % dienos energin?s vert?s, o valgant 4 kartus per dien? – 25 %, t. y. vidutiniškai apie 400-500 kalorij?.

Yra ?rodyta, kad visaver?iai pusry?iai yra protin?s ir fizin?s energijos šaltinis geros dienos pradiai. 2011 m. Didiojoje Britanijoje buvo atliktas tyrimas, kuriuo buvo siekiama išsiaiškinti pusry?i? vartojimo ?tak? tolimesnei m?s? dienos s?kmei. Tyrimo duomenys parod?, kad mon?s valgantys pusry?ius (62 proc. tyrimo dalyvi? pusry?iams rinkosi gr?dinius patiekalus), jau?ia maiau ?tampos darbe, taip pat jie re?iau patiria nelaimingus atsitikimus ir sveikatos sutrikimus darbe. Tuo tarpu mon?s, kurie nepusry?iauja, bet ukandiauja trašku?iais, sausainiais, ymiai daniau patiria stresines situacijas ir nelaimingus atsitikimus darbe.

Nors kiekviena tauta turi savo nacionalinius pusry?ius (pvz., pranc?zai valgo pranc?zišk? ragel?, sviest?, dem?, kiaušin? ir kav?, anglai – kiaušinien? su šonine, skrudint? duon?, dešreles ir daroves), svarbu, kad pusry?iai b?t? maistingi ir suteikt? energijos visai dienai.

Daniausiai pusry?i? gamybai laiko turime nedaug, ta?iau, nepaisant to, labai svarbu, kad pusry?iai b?t? skan?s bei sveiki. NMVRVI specialistai pataria, ? k? atkreipti d?mes? norint valgyti sveikus pusry?ius:
• Puikus pasirinkimas pusry?iams – koš?s! Galima rinktis ?vairias košes: aviin?, miein?, griki?. Lietuvos gyventojai su maistu gauna per maai skaidulini? mediag?. Per pusry?ius tur?tume gauti ketvirtadal? skaidulini? mediag? paros normos. Tod?l šiam dienos valgiui labai tinka ?vairios koš?s, kuriose gausu ne tik skaidulini? mediag?, bet ir mineralini? mediag?, vitamin?, augalini? baltym?, sud?ting?j? angliavandeni?. Nor?dami rinktis maiau kaloring? maist?, koš? virkite ne piene, o vandenyje, atsisakykite sviesto ar uogien?s. Jei gardinate koš? druska, vartokite jos saikingai.

• Jei pusry?iams renkat?s sumuštinius, j? gamybai naudokite nesijot? milt? duon? arba duon? su gr?dais, tokioje duonoje daugiau maistini? skaidul?. Sviesto, tepaus riebal? mišinio ar margarino vartokite saikingai, o ant griein?lio s?rio ar dešros ud?kite griein?l? švieio agurko ar pomidoro.

• Pieno produkt? m?g?jai pusry?iams gali dr?siai rinktis varšk?, ta?iau j? geriau gardinti ne uogiene ar demu, o šaldytomis uogomis – šaldytose uogose išlik? daugiau organizmui nauding? vitamin?. Varšk? galima pagardinti ir m?gstamu jogurtu.

• Pusry?iams tinka ir virti ar kepti kiaušiniai. Juose yra gausu baltym?, mineralini? mediag?, vitamin? A, D ir B2. Kiaušinius galima pagardinti ?vairiomis darov?mis: svog?nais, špinatais, paprika. Ta?iau nereik?t? pamiršti, kad kiaušiniuose yra nemaai cholesterolio, tad piktnaudiauti j? patiekalais nereik?t?.

• Sausi pusry?iai, upilami pienu ar sultimis, pusry?iams taip pat tur?t? b?ti pasirenkami atsakingai. Iš kukur?z? pagamintuose sausuose pusry?iuose b?na pakankamai daug druskos, o saldiuose, šokolado skonio sausuose pusry?iuose – cukraus. Renkantis tokio tipo pusry?ius geriausiai rinktis javainius su gr?dais, dribsnius ar sausus pusry?ius su vis? gr?do dali? miltais ir upilti liesu pienu ar jogurtu.


kitos naujienos


Apie projektą | Taisyklės | Slapukai | Registracija | Paslaugos vartotojams | Reklama | Kontaktai

Visos teisės priklauso: UAB "Optimalios sistemos". Kopijuoti puslapio turinį be sutikimo draudžiama ©.   Sukūrė: Softisite™
Nauja ir naudota žemės ūkio technika, žemės ūkio technikos dalys, technikos nuoma, žemės ūkio paslaugos, sodo technika, miško technika. Skelbimų portalas.